西宮で肩の痛みと股関節痛を改善し卓球を続ける方法

2026年10月8日

卓球を再開してから肩や股関節に痛みを感じていませんか。この記事では、西宮北口や西宮エリアで整体をお探しの方に向けて、肩こりや腰痛、股関節の痛みが起きる仕組みと、運動を続けながら改善していく方法を詳しくご紹介します。

実際のカウンセリング事例を交えながら、痛みの原因や対処法、日常生活でのセルフケアまで、小学生でも分かるようにやさしく解説していきます。長引く肩の痛みや股関節の違和感に悩む方は、ぜひ最後までご覧ください。

卓球再開後の肩股関節痛でお悩みではありませんか

久しぶりに運動を再開したら、思っていた以上に体が痛んでしまった。そんな経験をお持ちの方は少なくありません。

運動を楽しみたいのに痛みで我慢してしまう現実

卓球や運動を再開したばかりの方の多くが、楽しみながらも痛みと向き合っています。練習をしたいのに肩が痛くて腕が上がらない、股関節に違和感があって踏み込めない。そんな状態が続くと、せっかくの運動意欲も次第にしぼんでしまいます。

西宮や西宮北口エリアには卓球場も多く、運動を楽しむ方が増えていますが、同時に体の痛みを抱えたまま我慢して練習を続けている方も多いのが現状です。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化してしまう可能性があります。

肩こりや股関節痛が起こる仕組みとは

肩こりや股関節の痛みは、なぜ起きてしまうのでしょうか。その仕組みを理解することが改善への第一歩です。

筋肉と関節のバランスが崩れることで痛みが発生する

体の痛みの多くは、骨そのものではなく筋肉や神経、骨格のバランスが崩れることで起こります。普段使っている筋肉と使えていない筋肉に差が出ると、特定の部分に負担が集中してしまうのです。

卓球のように腕を大きく振る動作や、瞬間的に体をひねる動作を繰り返すと、肩関節まわりの筋肉や腱に小さな炎症が積み重なっていきます。この状態を放置すると、動かせる範囲がどんどん狭くなり、いわゆる五十肩のような状態に進行してしまう恐れもあります。

股関節についても同様です。立ったり座ったりする動作や、段差を踏み外すような瞬間的な負荷が加わることで、股関節まわりの筋肉が緊張し、痛みとして現れることがあります。

炎症が起きているときに現れるサイン

肩や股関節に炎症が起きているときには、いくつかの特徴的なサインが現れます。

• 動かすとズキズキとした痛みを感じる
• 左右を比べると腫れている部分がある
• じっとしていても痛みを感じることがある
• 段差や階段などの不意な動作で痛みが強くなる

こうしたサインが見られる場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

肩や股関節の痛みが長引く原因を知ろう

肩や股関節の痛みが長期間続いてしまう背景には、いくつかの共通した原因があります。

運動のやりすぎと休息不足のバランス

久しぶりに運動を再開すると、気持ちが先走ってつい頑張りすぎてしまうことがあります。運動の頻度や強度が体の回復力を上回ってしまうと、小さな炎症が治りきらないうちに次の負荷がかかり、炎症が慢性化してしまうのです。

卓球のようなスポーツでは、ラケットを振る動作が肩関節に繰り返し負担をかけます。さらに、自宅で気軽にできる練習環境が整っていると、知らないうちに練習量が増えてしまうこともあります。

過去の痛みの経験が不安として残る

一度大きな痛みを経験すると、その記憶が不安として残り続けることがあります。例えば過去に肩が全く動かせないほどの痛みを経験した方は、同じような症状が再び現れることに強い恐怖を感じやすくなります。

この不安が、痛みを我慢してしまう、あるいは逆に運動を極端に控えてしまうという両極端な行動につながることも少なくありません。

通院の頻度が症状の悪化に追いつかない

遠方の治療院に通っている場合、どうしても通院の頻度が限られてしまいます。月に数回程度の通院では、運動による悪化のスピードに治療が追いつかないことがあります。

予約が取りづらいという物理的な制約も重なると、痛みが強くなったタイミングですぐに対応してもらえず、症状をこじらせてしまう原因になります。

肩痛と股関節痛のタイプ別症状解説

肩や股関節の痛みにはいくつかのタイプがあります。それぞれの特徴を知ることで、自分の状態を客観的に把握しやすくなります。

動作時痛と安静時痛の違いを理解する

痛みには大きく分けて、動かしたときに痛む「動作時痛」と、じっとしていても痛む「安静時痛」の2種類があります。

動作時痛は、腕を上げる動作や服を着替える動作など、特定の動きをしたときに痛みが出るタイプです。炎症が軽度である場合や、筋肉の緊張が主な原因である場合に見られやすい傾向があります。

一方、安静時痛は何もしていなくてもズキズキとした痛みを感じるタイプです。これは炎症が強く出ている状態であることが多く、患部に熱を持っていることもあります。安静時痛がある場合は、無理な運動を避けて、まずは炎症を抑えることが優先されます。

可動域制限を伴うタイプへの注意

腕を上げようとしても途中で引っかかるような感覚があったり、特定の角度で痛みが強くなったりする場合は、関節の可動域そのものが制限されている可能性があります。

この状態を放置すると、徐々に動かせる範囲が狭くなり、肩関節が固まってしまう状態に進行することがあります。特に過去に同様の症状を経験したことがある方は、進行のスピードが早まる場合もあるため注意が必要です。

股関節の引っかかり感と踏み込み時の痛み

股関節の痛みには、歩行時に段差で踏み込んだ瞬間に鋭い痛みが走るタイプと、立ち座りの動作で違和感を感じるタイプがあります。

平坦な道を普通に歩く分には問題を感じにくい一方、不意な動作や予測していない負荷がかかったときに痛みが出やすいという特徴があります。このタイプの痛みは、股関節まわりの筋肉の柔軟性や、関節の動きの滑らかさが関係していると考えられます。

運動を続けながら改善する具体的な方法

肩や股関節の痛みを改善しながら、好きな運動も続けていきたい。そんな願いを叶えるための具体的な方法をご紹介します。

炎症がある時期のアイシングの重要性

炎症を伴う痛みがある場合、まず大切なのが患部を冷やすことです。お風呂で温めると炎症が強くなってしまうことがあるため、温めるのではなく冷やすケアが基本になります。

冷やす際は、柔らかいアイスパックのようなものをタオルで包み、患部に当てていきます。冷たすぎると皮膚に負担がかかるため、ひんやりして気持ちいいと感じる程度の温度に調整することがポイントです。

目安としては、1時間程度当て続けられるくらいの温度で、我慢するのではなく心地よいと感じられる状態を保つことが大切です。

以下の手順を参考にしてみてください。

• 柔らかいアイスパックをタオルで包む
• 痛みのある部分全体に当てる
• 心地よいと感じる温度に調整する
• 1時間程度を目安に継続する
• 患部以外は冷やしすぎないよう注意する

専門家による検査と施術の流れ

痛みの根本原因を特定するためには、骨格や関節、筋肉、神経の状態を丁寧に検査することが欠かせません。宮川接骨院では、カウンセリングシートへの記入後、体の不調について詳しくヒアリングを行い、どこに原因があるのかを一つひとつ確認していきます。

検査の際には、実際に腕を上げてもらったり、股関節を動かしてもらったりしながら、どの角度でどのような痛みが出るのかを細かくチェックします。左右を比較することで、腫れや熱感といった炎症のサインも見逃さずに把握することができます。

こうした丁寧な検査によって、表面的な症状だけでなく、根本的な原因を見極めた施術プランを立てることが可能になります。

運動を前提とした治療計画の立て方

好きな運動を完全にやめるのではなく、続けながら改善していきたいという方には、運動を前提とした治療計画が有効です。

例えば、痛めている側の腕を休ませながら、反対側の腕でできる練習方法を取り入れたり、足を使ったステップ練習など、患部に負担をかけにくい練習メニューを工夫したりすることができます。

通院の頻度については、症状が強い時期は週1回から週2回程度のペースで通うことが推奨されます。自宅での練習量によっても適切な頻度は変わってくるため、担当者と相談しながら無理のない計画を立てていくことが大切です。

最先端機器を使った細胞レベルのアプローチ

宮川接骨院では、重度の症状に対応するために、ハイチャージNEOやエレサス ブラックといった最先端の治療機器を導入しています。

エレサス ブラックは、体内の生体電流を読み取り、その方の体に必要な電気の量だけを流す仕組みを持った微弱電流治療器です。感じるか感じないかの微弱な電気刺激によって、自然治癒力を高めていくことを目指します。

手技だけでは届きにくい深部の組織や、慢性化してしまった症状に対しても、こうした機器を併用することで、より効果的なアプローチが可能になります。

実際のカウンセリング事例から学ぶ改善のヒント

ここでは、実際に宮川接骨院に相談に来られた方の事例を基に、どのような流れで改善を目指していくのかをご紹介します。

事例1 卓球再開後に肩の痛みが悪化したA様

A様は3年前から右肩に痛みを抱えており、4ヶ月ほど前に卓球を再開してから、練習のたびに痛みが悪化するという状態が続いていました。動かすと痛む、服の脱ぎ着でも痛みを感じるという訴えがあり、検査をしたところ右肩に明らかな腫れが確認されました。

これは炎症性の腫れであり、熱を持ってしまっている状態でした。このまま放置すると、肩関節が固まってしまう状態に進行する可能性があったため、まずはアイシングによる炎症の抑制を優先しました。

事例2 股関節の引っかかりに悩んでいたケース

同じくA様は、股関節にも違和感を抱えていました。段差を踏み外した瞬間に痛みが出たり、立ち座りの動作で引っかかるような感覚があったりするという訴えでした。

股関節を曲げる検査を行ったところ、片側に硬さが残っていることが確認されました。症状としては以前より改善している部分もありましたが、まだ硬さが残っているため、継続的なケアが必要な状態でした。

事例3 遠方への通院が負担になっていたケース

このケースでは、以前から遠方の治療院に月2回程度通院していましたが、予約が取りづらく、運動による悪化のスピードに治療が追いつかないという課題を抱えていました。

通いやすい距離にある治療院で、より頻繁に施術を受けられる環境を整えることで、炎症が強くなったタイミングですぐに対応できる体制をつくることができました。

痛みを我慢して起こりやすい失敗パターン

痛みがあるにもかかわらず、無理に運動を続けてしまうことで起こりやすい失敗がいくつかあります。

自己判断で温めてしまうケース

炎症がある時期にお風呂でしっかり温めてしまうと、かえって炎症が強くなり、痛みが増してしまうことがあります。「温めれば血行が良くなって楽になる」というイメージを持っている方も多いですが、炎症期には逆効果になる場合があるため注意が必要です。

痛みを我慢して運動量を増やしてしまうケース

少し調子が良いと感じると、つい練習量を増やしてしまいがちです。しかし、炎症が完全に治まっていない状態で負荷をかけると、再び痛みが強くなり、回復が長引いてしまうことがあります。

痛みが軽減してきたと感じても、自己判断で運動量を一気に増やすのは避けましょう。

長引く痛みを繰り返さないための予防策

一度改善した痛みを再発させないためには、日頃からの予防が欠かせません。

筋肉の柔軟性を保つ習慣づくり

筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、回復力そのものが低下してしまいます。血液を体中に巡らせているのは筋肉の働きによるところが大きいため、日頃から筋肉を適度に動かし、柔軟性を保つことが予防につながります。

運動前後のストレッチや、普段使っていない筋肉を意識的に動かす習慣を持つことで、特定の部位に負担が集中するのを防ぐことができます。

運動量と回復のバランスを意識する

好きな運動を続けたいという気持ちは大切ですが、体の回復が追いつかないペースで練習を重ねてしまうと、痛みが慢性化してしまいます。練習の頻度と、体のケアに充てる時間のバランスを意識することが、長期的な改善には欠かせません。

通院のペースについても、症状が強い時期は週1回から週2回、落ち着いてきたら頻度を調整していくなど、段階的に見直していくことが望ましいとされています。

担当者からのひとことアドバイス

「体の筋肉は、使える状態を保つことがとても大切です。痛みが出ることで筋肉がかばってしまい、動きが悪くなってしまうことがよくあります。そうした動けていない筋肉に優しく刺激を送り、もう一度動けるように促していくことが、私たちの施術の基本的な考え方です。優しい施術なので、体が緊張せず、自然に正しい状態へと戻りやすくなります。」

このように、無理に押したり強い刺激を加えたりするのではなく、体が本来持っている回復力を引き出すことを大切にした施術を行っています。

よくある質問にお答えします

ここでは、肩の痛みや股関節痛に関してよく寄せられる質問にお答えします。

質問1 運動を続けながら通院しても大丈夫ですか

運動を続けながらの通院は可能です。症状の程度や自宅での練習量によって適切な通院頻度は変わってきますので、カウンセリングの際にご相談いただくことをおすすめします。

質問2 どのくらいの頻度で通えばよいですか

炎症が強く痛みが出やすい時期は、週1回から週2回程度の通院が目安とされています。症状が落ち着いてくれば、頻度を調整していくことも可能です。

質問3 子どもや高齢者でも施術を受けられますか

宮川接骨院の施術は、痛みの少ない優しい手技を基本としているため、小さな子供から高齢者、妊婦の方まで安心して受けていただけます。

質問4 どのような検査をしてもらえますか

骨格、関節、筋肉、神経を入念に検査し、不調の原因となっている部分を特定していきます。実際に体を動かしてもらいながら、痛みの出る角度や範囲を確認します。

質問5 自宅でできるケアはありますか

炎症がある時期は、アイシングによって患部を冷やすことが基本のセルフケアになります。詳しい方法については施術時に丁寧に説明を受けることができます。

質問6 最先端の機器とはどのようなものですか

ハイチャージNEOやエレサス ブラックといった機器を導入しており、細胞レベルでの回復を促進することを目指しています。

質問7 施術は痛いですか

宮川接骨院の施術は、痛みの出ない優しい施術を基本としています。音が鳴るような強い刺激を加えることはありません。

肩股関節痛改善のためのチェックリスト

最後に、肩や股関節の痛みに悩む方が確認しておきたいポイントを表にまとめました。日々のセルフチェックに活用してください。

チェック項目	確認のポイント
炎症のサインがないか	患部の腫れや熱感、安静時のズキズキとした痛みの有無
可動域に制限がないか	腕や脚を動かした際に引っかかる感覚や、動かせる範囲の狭まり
運動量と回復のバランス	練習後に痛みが長引いていないか、休息が十分に取れているか
通院の頻度	症状の強さに合わせて適切な頻度で専門家に相談できているか

このチェックリストを参考にしながら、ご自身の体の状態を客観的に把握していただければと思います。

まとめ 卓球を楽しみながら痛みと向き合うために

肩や股関節の痛みは、我慢して放置してしまうと、やがて関節が固まってしまうような深刻な状態に進行する可能性があります。しかし、適切な検査と施術、そして日頃のセルフケアを組み合わせることで、好きな運動を続けながら改善を目指すことは十分に可能です。

宮川接骨院では、アントニオ猪木氏の元専属トレーナーとしての経験や、27年間、約47,250人の施術実績に基づいた知識と技術を活かし、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています。骨格・関節・筋肉・神経を丁寧に検査し、炎症を抑えながら、運動を続けられる体づくりをサポートしています。

長引く肩こりや腰痛、股関節の痛みにお悩みの方は、一人で抱え込まずに専門家へ相談してみることをおすすめします。

お気軽にご相談ください

宮川接骨院は兵庫県西宮市南昭和町5-15にございます。西宮北口や西宮エリアで肩こりや股関節痛、坐骨神経痛、自律神経失調症などの不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。運動を続けながら改善を目指す施術プランについても、気軽にお問い合わせください。